Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη του ανδρικού σώματος, η οποία διασφαλίζει το σχηματισμό της σεξουαλικής συμπεριφοράς και των δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Ωστόσο, για ορισμένους λόγους, το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να αποτύχει, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η ισορροπία των βιολογικά δραστικών ουσιών στο σώμα και να εμφανιστούν συμπτώματα ορμονικής ανεπάρκειας. Επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.
Σημάδια ανεπάρκειας
Πριν αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης, θα πρέπει να εξετάσετε τα κύρια σημάδια της ανεπάρκειάς της. Γνωρίζοντας τα, μπορείτε να υποψιαστείτε την έλλειψη τεστοστερόνης στον εαυτό σας, να αναζητήσετε έγκαιρα εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Έτσι, τα κύρια σημάδια και συνέπειες της ορμονικής ανεπάρκειας είναι:
- Μειωμένη λίμπιντο.
- Κατά την εφηβεία - η απουσία δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
- Παραβίαση του σχηματισμού σπέρματος.
- Επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Μειωμένη μνήμη, συγκέντρωση.
- Γρήγορη κόπωση.
- Ευερέθιστο.
- καταθλιπτικές διαταραχές.
- Μείωση της μυϊκής μάζας.
- Αυξημένη εναπόθεση λιπώδους ιστού.
Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι
Με βάση τα παραπάνω, γίνεται σαφές η σημασία της υψηλής τεστοστερόνης στον οργανισμό των ανδρών αρσενικό άτομο ή φύλο αρσενικό άτομο ή φύλο. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας δεν είναι συγκεκριμένα και μπορεί να εμφανιστούν σε πολλές άλλες παθολογικές καταστάσεις. Επομένως, απαιτούνται εργαστηριακές εξετάσεις για την επιβεβαίωση της διάγνωσης. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Έτσι, όλες οι μέθοδοι και οι τρόποι για την αύξηση της παραγωγής της ορμόνης βιολογικά ενεργών ουσιών οργανικής φύσης, που παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, δεσμεύονται με τους υποδοχείς των κυττάρων-στόχων, μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες:
- Ιατρικές μέθοδοι (δηλαδή χρήση φαρμάκων).
- Μη φαρμακευτική ή φυσική ενίσχυση.
φυσικές μεθόδους
Πρώτα απ 'όλα, αυτή η ομάδα συνεπάγεται μια τροποποίηση του τρόπου ζωής ενός άνδρα. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε λεπτομερώς τη διατροφή σας, καθώς και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Λοιπόν, η φυσική θεραπεία είναι:
- Διόρθωση ισχύος.
- Κανονικοποίηση του σωματικού βάρους (όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος ενός άνδρα, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη).
- Αυξημένη σωματική δραστηριότητα, αθλητισμός.
- Άρνηση κακών συνηθειών (το αλκοόλ μετατρέπει τα μόρια τεστοστερόνης στη γυναικεία ορμόνη - οιστρογόνο).
- Πλήρης ύπνος (8 ή περισσότερες ώρες).
- Σεξουαλική δραστηριότητα (η τακτική σεξουαλική επαφή αυξάνει την ορμόνη).
Φαγητό
Είναι γνωστό ότι η διαιτητική διατροφή και τα προϊόντα που περιέχουν φυσικές βιταμίνες χρησιμοποιούνται ως πρόσθετη θεραπεία για πολλές ασθένειες και για ορισμένες παθολογίες αποτελούν πρωταρχική προϋπόθεση για την ανάρρωση. Και ένα ανεπαρκές επίπεδο τεστοστερόνης είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, βιολογικά δραστικές ουσίες οργανικής φύσης, που παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, δεσμεύονται στους κυτταρικούς υποδοχείς-στόχους, το ανδρογόνο δεν αποτελεί εξαίρεση. Αντίστοιχα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη σε άνδρες αρσενικού ή φύλου. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη ως προς την περιεκτικότητα των ακόλουθων συστατικών:
- Μέταλλα, ιδιαίτερα ψευδάργυρος, σελήνιο, ασβέστιο και μαγνήσιο (τροφές όπως ξηροί καρποί, ψάρια και θαλασσινά, κολοκύθα και ηλιόσποροι).
- Βιταμίνες C, E, οι οποίες εμποδίζουν τη διάσπαση των μορίων τεστοστερόνης (που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, στα τριαντάφυλλα, στα φραγκοστάφυλα, στα κράνμπερι) και στην ομάδα Β (δημητριακά, πίτουρο).
- Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 (θαλασσινό ψάρι, ιχθυέλαιο).
- Λίπη και πρωτεΐνες (η ορμόνη ανήκει στην ομάδα των στεροειδών, δηλαδή για τον σχηματισμό της στο σώμα είναι απαραίτητη η πρόσληψη χοληστερόλης και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες ως δομικό υλικό).
Το κύριο πράγμα στη διατροφή είναι η ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνεται και της κατανάλωσής της. Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορείτε να φτιάξετε μια λίστα με προϊόντα που απαιτούνται για την αύξηση της τεστοστερόνης στο σώμα. Στη διατροφή σας, πρέπει να προσθέσετε τροφές όπως:
- Θαλασσινά, ψάρια.
- Ξηροί καρποί, σπόροι.
- Αυγά.
- Λαχανικά (ειδικά το σέλινο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, που βοηθούν στη σύνθεση των ανδρικών ορμονών, βιολογικά ενεργών ουσιών οργανικής φύσης, που παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, συνδέονται με τους κυτταρικούς υποδοχείς και απομακρύνουν τα οιστρογόνα από το σώμα) .
- Φρούτα και μούρα που περιέχουν βιταμίνες.
- Πράσινα (μαϊντανός, σπανάκι περιέχουν ανδροστερόνη).
- Kashi.
- Τα μπαχαρικά (το σκόρδο, το κρεμμύδι, ο κουρκουμάς είναι σε θέση να εξουδετερώσουν την επίδραση των οιστρογόνων που προέρχονται από το εξωτερικό περιβάλλον).
Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο - μην ξεχνάτε το νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Σε αντίθεση με τα παραπάνω, υπάρχουν τροφές που μειώνουν τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ζάχαρη (επιτρέπεται έως 5-6 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
- Τρόφιμα που περιέχουν στιγμιαίους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, γρήγορο φαγητό).
- Αλάτι (η ποσότητα του αλατιού επηρεάζει την ορμόνη).
- Καφές, δυνατό τσάι (η καφεΐνη καταστρέφει την ορμόνη βιολογικά δραστικές ουσίες οργανικής φύσης, που παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, δεσμεύονται στους κυτταρικούς υποδοχείς-στόχους και).
- Προϊόντα που περιέχουν σόγια, η οποία είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (μια γυναικεία ορμόνη φυτικής προέλευσης).
- Αλκοόλ.
- Καπνιστά προϊόντα.
Δεδομένων των πληροφοριών που λάβατε, μπορείτε να κάνετε μια ισορροπημένη, αποδεκτή διατροφή για τον εαυτό σας. Και τέτοια σωστά επιλεγμένα προϊόντα αναμφίβολα θα έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.
Φυσική άσκηση
Μελέτες και κριτικές δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα Επίπεδο - ένα ορθογώνιο όργανο μέτρησης από πλαστικό, ξύλο ή μέταλλο με διαφανείς φιάλες (μάτια) γεμάτα με υγρό Μετρητής στάθμης (συσκευή) Το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προπονείστε μόνο για 40-60 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Μπορεί να είναι τόσο ασκήσεις δύναμης στο σπίτι όσο και μαθήματα στο γυμναστήριο. Με τη σωστή προσέγγιση, ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία και την παραγωγή ορμονών.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε σε ασκήσεις που φέρουν βάρος, οι οποίες θα υποστηρίξουν την ορμόνη, παρέχοντας υψηλό επίπεδο. Για παράδειγμα, σηκώστε βάρη, μπάρα. Σημειώστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην εκγύμναση μεγάλων μυών. Οι κριτικές και ένας μεγάλος αριθμός παρατηρήσεων δείχνουν ότι οι καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες είναι τα squats και οι άρσεις θανάτου.
Τεχνική Άσκησης Barbell Squat:
- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Ισιώστε την πλάτη σας, το στήθος πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
- Η μπάρα βρίσκεται στο επίπεδο των τραπεζοειδών μυών.
- Κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Τεχνική άσκησης Deadlift:
- Σταθείτε σε απόσταση 10 cm από τη μπάρα.
- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Σκύψτε, πιάστε τη μπάρα.
- Ισιώστε αργά, σηκώνοντας τη μπάρα.
- Κρατήστε στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε αργά τη μπάρα προς τα κάτω.
Επαναλαμβάνοντας τακτικά τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης στους άνδρες και να εξαλείψετε τα συμπτώματα της έλλειψής της στο σώμα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Πράγματι, με υπερβολικά φορτία, οι ασκήσεις θα φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα - το μεγαλύτερο μέρος της παραγόμενης τεστοστερόνης είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, το ανδρογόνο θα πάει για να χτίσει μυϊκή μάζα.
Ιατρική μέθοδος
Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για δύο σκοπούς: θεραπεία που αντικαθιστά την κύρια ανδρική ορμόνη ή διεγείρει το σχηματισμό της. Στην πρώτη περίπτωση, η ορμόνη δεν παράγεται, επομένως καμία δίαιτα και φορτία δεν θα βοηθήσουν, καθώς το πρόβλημα βρίσκεται στους ίδιους τους ενδοκρινείς αδένες. Και στο δεύτερο - οι αδένες λειτουργούν, αλλά σε ανεπαρκή όγκο, επομένως, η διέγερσή τους από το εξωτερικό είναι απαραίτητη. Η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ισχύ είναι διαθέσιμη στις ακόλουθες μορφές:
- Δισκία και κάψουλες.
- Διάλυμα για ενδομυϊκή ένεση.
- Διαδερμικά επιθέματα, τζελ ή κρέμες.
Φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά από bodybuilders και αθλητές για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αποτελεσματικότητά τους, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες κριτικές. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε αρνητικές συνέπειες, η ορμόνη είναι βιολογικά δραστικές ουσίες οργανικής φύσης, που παράγεται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, δεσμεύεται στους κυτταρικούς υποδοχείς-στόχους και πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Οι συνέπειες μετά από ανεξέλεγκτη χρήση του φαρμάκου στους άνδρες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Εξάλλου, ένα υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης επηρεάζει αρνητικά και το σώμα των ανδρών συνολικά. Το εύρος των αρνητικών επιπτώσεων μετά τη λήψη του φαρμάκου είναι από καλλυντικά ελαττώματα με τη μορφή ακμής, φαλάκρας, οιδήματος, γυναικομαστίας και έως υπογονιμότητα που σχετίζεται με διαταραχή της λειτουργίας των γονάδων.
Εναλλακτικό φάρμακο
Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Σε σχέση με την ανάπτυξη της φαρμακολογικής βιομηχανίας, ξεχάσαμε εντελώς τα φαρμακευτικά βότανα που μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε μέσο. Και η αύξηση της ισχύος με λαϊκούς τρόπους είναι πολύ πραγματικό. Απομένει να καταλάβουμε ποια βότανα είναι χρήσιμα για τους άνδρες, άνδρες ή φύλο. Τα φυτά που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν:
Tribulus terrestris
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά τα βότανα έχουν αποτέλεσμα μόνο με έλλειψη ορμόνης και όταν φτάσουν σε ένα φυσιολογικό ορμονικό επίπεδο, αυξάνουν ελαφρώς μόνο την παραγωγή της. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει πιθανότητα υπερπαραγωγής τεστοστερόνης στον οργανισμό.
Τζίνσενγκ
Προϊόντα όπως το τζίνσενγκ έχει αποδειχθεί ότι έχουν τονωτικές ιδιότητες και μπορούν να αποκαταστήσουν την ενεργειακή ισορροπία, όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές ανδρών ανδρών ή φύλου.
Tribulus terrestris και Ελευθερόκοκκος
Τα βότανα ενεργοποιούν τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την αύξηση της ορμόνης στο σώμα ενός άνδρα. Έτσι, χρησιμοποιώντας μόνο λαϊκές θεραπείες, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, μπορείτε να εξαλείψετε αποτελεσματικά την ασθένεια και να επιτύχετε ένα αρκετά υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης, την κύρια ανδρική ορμόνη του φύλου, το ανδρογόνο. Και όλα αυτά χάρη στο γεγονός ότι περιέχουν βιοφλαβονοειδή, αιθέρια έλαια και βιταμίνες.